De rol van je spijsvertering
In je buik gebeurt veel meer dan je met het blote oog ziet. Het verteren van eten begint al in je mond, maar het belangrijkste deel gebeurt in je darmen. Al het voedsel dat je eet, wordt afgebroken tot kleine stukjes. Daarbij ontstaan gassen. Deze gassen willen er weer uit. Het lichaam doet dat meestal via de anus, als scheet. Dit klinkt misschien stom, maar het is juist heel slim van je lijf; anders krijg je een opgeblazen gevoel. De hoeveelheid gas verschilt per persoon en hangt samen met wat je eet en drinkt, hoe je lichaam werkt en zelfs hoeveel je beweegt op een dag.
Eten en drinken maken een groot verschil
Niet iedereen weet het, maar je voeding heeft veel invloed op winderigheid. Vooral bij bepaalde soorten eten komt er meer gas vrij tijdens het verteren. Uien, bonen, koolsoorten, paprika en sommige zuivelproducten zijn bekende veroorzakers. Ook suikervrije producten met zoetstoffen zoals sorbitol of xylitol kunnen voor extra gas zorgen. Wie veel frisdrank of bier drinkt, krijgt ook extra lucht binnen door de belletjes. Sommige mensen kunnen bepaalde producten minder goed verteren, bijvoorbeeld door een lactose-intolerantie. Die mensen ervaren vaak meer last van scheten als ze melk of ijs eten.
Hoe je lichaam reageert op stress en gewoontes
Niet alleen voeding speelt een rol. Je dagelijkse gewoontes en je humeur zijn ook van belang. Als je snel eet, lucht hapert of veel praat tijdens het eten, slik je ongemerkt meer lucht in. Deze lucht moet er weer uit, vaak in de vorm van een boer of scheet. Ook stress en spanning kunnen je maag en darmen beïnvloeden. Je buik werkt dan net iets anders dan normaal. Soms leidt stress tot extra lucht in je darmen en zo tot meer winderigheid. Regelmatige lichaamsbeweging helpt meestal om de darmen soepel te houden en winderigheid te beperken.
Wanneer veel winden laten normaal is en wanneer niet
Scheten laten is heel normaal en hoort bij een gezond lichaam. Gemiddeld laat iemand tussen de tien en twintig scheten per dag. Dat merk je lang niet altijd; vaak ontsnappen kleine beetjes gas zonder dat je het zelf hoort. Pas als je merkt dat je meer dan gemiddeld last hebt van winderigheid, pijn, een opgeblazen buik of stinkende winden, kan er meer aan de hand zijn. Bijvoorbeeld een voedselallergie, verstoring van je darmflora of het gebruik van bepaalde medicijnen. Ernstige of plotselinge veranderingen kun je altijd bespreken met je huisarts. Maar in het algemeen hoef je je geen zorgen te maken als je af en toe een onaangename geur verspreidt. Het hoort bij het leven.
Wat je zelf kunt doen om minder scheten te laten
Het is niet altijd mogelijk om minder winderig te zijn, maar er zijn wel tips die meestal helpen. Eet rustig en kauw goed, zo slik je minder lucht in. Wees voorzichtig met producten waarvan je weet dat die voor gas zorgen. Drink vooral water of thee en minder frisdrank. Probeer regelmatig te bewegen; wandelen, fietsen of zwemmen houdt je buik soepel. Als je last hebt van stress, probeer dan ontspanningsoefeningen. Soms kun je met het bijhouden van een eetdagboek ontdekken waar je het meest last van krijgt. Voor veel mensen helpt het om daar een aanpassing in te maken. Heb je het idee dat je niet tegen bepaalde producten kunt? Dan kan een diëtist je verder helpen.
Veelgestelde vragen over winderigheid
Is het normaal om elke dag scheten te laten?
Iedereen laat iedere dag scheten. Gemiddeld zijn dat er tussen de tien en twintig. Het is normaal en hoort bij een gezonde spijsvertering.
Waarom ruiken sommige scheten sterker dan andere?
Sterke geuren ontstaan als bepaalde voedingsmiddelen door bacteriën in je darmen worden afgebroken. Vooral producten met veel zwavel, zoals eieren, ui en kool, zorgen voor een sterkere geur.
Kun je winderigheid verminderen door je voeding aan te passen?
Je kunt winderigheid soms verminderen door langzaam te eten, goed te kauwen en minder producten te gebruiken die bekend staan om het veroorzaken van extra gas, zoals bonen of kool.
Wanneer moet je naar de dokter als je veel scheten laat?
Bij langdurige klachten, veel pijn, bloed bij de ontlasting of plotselinge veranderingen is het slim om te overleggen met je huisarts.
Heeft winderigheid te maken met je darmgezondheid?
Winderigheid kan iets zeggen over je darmen, maar het is vaak geen teken van ziekte. Als je veel last hebt in combinatie met andere klachten, kan het goed zijn te kijken hoe gezond je darmen zijn.
Geef een reactie